nogi 2

[...] W pracy mega nudno,spać mi się chciało cały czas,masakra :-( Trening na poczatku jakoś bez mocy,w WL poszło 125kgx5 ale później już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 47,5kg [...]

[...] pozbierać ale jakos poszło. Reszta dnia to już odpoczynek i spędzanie czasu z żoną bo jej akurat staram się teraz poświęcić najwięcej czasu :-) Jutro z rana raport i później nogi. Sylwetka raczej wiele się nie zmieniła,niestety stres i nerwy zrobiło swoje :-( DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 345g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed [...]

Niedziela-8.3.2020-Redukcja tydzień 6 Z rana raport do Przemka,waga powoli leci w dół-88,1kg a forma idzie lekko na +. /SFD/2020/3/8/00c9a1dd53354117a5853341f8ada24e.jpg Lekkie zmiany w diecie,w HC ucinamy 30g WW, w MC 10g WW a w DNT 15g fatu. Trening nóg niestety mega średni,poranne treningi mi średnio wchodzą :-( Siady w systemie 5x5 mega [...]

Poniedziałek-16.3.2020-Redukcja tydzień 8 Dzień całkiem spoko,gdyby nie ten wirus na świecie to byłoby idealnie :-P Zarcie obcięte i juz się robię dosyc głodny między posiłkami. Trening nóg mega udany,szkoda że Tobiaszowi nie udało się wbić bo z kimś robic trening to zawsze lepiej :-) Nawet jeśli nie robimy tych samych treningów %-) W siadach [...]

[...] :-) /SFD/2020/4/26/15ed0d6daa3749928df1fc4288f831c4.jpg Trening w południe,poszło elegancko :-) Jutro wracam do normalności,pobudka o 5 rano i do pracy :-) Po pracy wlecą nogi,bo jeszcze czuję lekko plecy więc Pull odpada. DIETA 300/530/50 1.Jajka+Serek wiejski,WPC 2.Omlet jabłkowy TRENING-50g dektrozy 3.Płatki [...]

[...] przetyrane,triceps po paru radach Tobiasza też ładnie zrobiony :-) Później odpoczynek,pojechalismy do znajomych i tyle z niedzieli :-) Dzisiaj natomiast off od siłki a jutro nogi :-) DIETA 300/630/50 TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 105kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 3.Francuz [...]

[...] 90,9kg więc sporo zleciało. Dorzucamy jedną sesje cardio-teraz jest 6x45min. Później wpadł trening,niby spoko ale jednak muszę się przyzwyczaić że trenuje sam :-P Jutro nogi według nowego planu :-) DIETA B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 105kg 107,5kg 110kg 2.Sciąganie szeroko neutral [...]

[...] sobie 35min cardio. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 425kgx11 / 340kgx / 270kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 120kgx11/9 +95kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/ 16kgx/ 13kgx 4.MC Sumo 2x6-8 182.5kgx8 / [...]

[...] czasami przytyka nos. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 425kgx11 / 340kgx / 270kgx 425kgx13 / 340kgx/ 270kgx 425kgx14 / 340kgx / 270kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 120kgx11/9 +95kgx 122.5kgx10/8 + 98kgx [...]

[...] :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx12 / 330kgx/ 265kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 127.5kgx10/6+102kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/15kgx/13.5kgx 4.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 150kgx [...]

[...] Na treningu siłowo też w miare spoko,ale już zbytnio nie szaleje. Remont idzie powoli ale idzie :-) Dzisiaj nawet udało mi się złożyć jedną komodę 88-O:-D Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max [...]

a ja się cieszyłem że 120 dzisiaj siadałem nogi solidne masz to i przysiad ciężki musi być super jest a w trzecim filmiku to Cię teleportowało, albo mi się wydaje

[...] treningowego. Aktualnie to wygląda w ten sposób, że jeden dzień biegam, drugi ćwiczę na siłowni. Myślę, że miesiąc dam radę w ten sposób jeszcze bez kontuzji choć trochę nogi bolą po bieganiu. Będę musiał zrobić dodatkowo mobilność stawów i poświęcić więcej czasu na rozciąganie. W diecie zaszły pewne zmiany - w aktualnym tygodniu (od [...]

[...] 18 12,5kg x 12 4. Face pull 4s x 15p 5. Martwy ciąg na prostych 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 130kg x 8 6. Uginanie nóg siedząc metoda typu up-set - 2 serie 7. Odpychanie nogi w tył 4s x 15p 8. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p + 45min aerobów ---------------------------------------- 17.08 środa - plecy, klatka piersiowa, brzuch 1. [...]

Ok dzięki za informacje, jednak narazie sobie odpuszczę z splitem jak radziłeś, ale zostawię sobie go, może się przydać później, a póki co ułożyłem sobie przy pomocy arta na tym forum taki oto plan FBW.. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu [...]

Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 [...]

[...] na gin 80kg x 13 80x10 9. odwodziciel na gin 70kg x10 70kgx2 10. prostowanie nóg na maszynie gdzie się siedzi i odpycha nogami 73,5kg x 10 11. takie ćwiczenie że się stoi i pcha nogę do tyłu 80kgx 10 x2 na dwie nogi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e60c0fe32a85410792b664f68939a513.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-11-18 22:16:38

Na początek dam wypiskę treningową .. Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio [...]

[...] zresztą chyba niewygodnie mieć pod sam biust ubrany brzuch w taki materiał z jakiego są getry :-? 01.08 Czwórki na maszynie 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg słabną mi nogi a to najsilniejsza część mojego ciała, zresztą widzę jak mięśnie są mniejsze a nogi wyglądają dzięki temu szczuplej. I wiecie co...? Zawsze narzekałam na moje uda, a jak [...]

[...] np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi, że będzie on długofalowy. Plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu. Ale [...]